Różne

Wiedz przed wyjazdem: piesze wycieczki


Czujesz się wypalony, zrzędliwy lub po prostu zestresowany? Ożywcza wędrówka po wspaniałej plenerze często jest właśnie tym, co zamówił lekarz - a 17 listopada, czyli National Take a Hike Day, zbliża się wkrótce. Skontaktuj się z Matką Naturą dzięki tym wskazówkom na wspaniały dzień w lesie.

Wędrówki obejmują wszystko, od szybkiego spaceru po lesie po wspinanie się po dużych górach z 40-funtowym plecakiem. Ten artykuł dotyczy mniej intensywnej strony skali - mówimy o codziennych wędrówkach z małym plecakiem. Aby uzyskać więcej informacji na temat noclegów (lub dłuższych pobytów) w lesie, zapoznaj się z artykułem Greatist na temat biwakowania. Bez względu na odległość najlepszą strategią do zabawy i zachowania bezpieczeństwa w lesie jest zaplanowanie i przygotowanie się z wyprzedzeniem. Zapoznaj się ze wskazówkami na temat rozpoczęcia i sprawnego przebiegu każdej przygody.

Wspinaj się po każdej górze - musisz wiedzieć

Choć brzmi to dziwnie, dostrojenie się do natury zwykle zaczyna się na komputerze. Przed wybraniem miejsca na mapie przeprowadź badania. Backpacker Magazine, National Park Service i National Wildlife Federation są świetnymi źródłami znalezisk na wycieczki w całym kraju. Kristin Hostetter, redaktor Gear dla magazynu Backpacker, zaleca wybranie wędrówki współmiernej do doświadczenia i sprawności fizycznej. Jeśli nie masz ochoty na piesze wędrówki, zacznij od krótszej, mniej stromej wędrówki i postępuj z biegiem czasu, aż poczujesz się komfortowo na dłuższych dystansach i trudniejszym terenie.

Podobnie jak w przypadku każdej aktywności fizycznej, ważne jest, aby nabrać formy na wędrówki i przygotować ciało do poruszania się w określony sposób. Hostetter radzi początkującym turystom, aby po prostu zaczęli chodzić na zewnątrz, zaczynając od jednej mili i pracując do czterech lub pięciu nosząc plecak. Prosta opcja: jeśli zwykle jeździsz po mieście, aby załatwić sprawy, weź paczkę i wyruszaj pieszo na zakupy. Spacerowanie do sklepu i przechodzenie z nim przez całą drogę do domu symuluje, w jaki sposób wędrówka stanowi wyzwanie dla wytrzymałości układu sercowo-naczyniowego i siły mięśni.

Podczas treningu na duże wejście skoncentruj się na treningach, które zwiększają siłę nóg i rdzenia. Rutynowy trening siłowy może poprawić wydajność, a także chronić stawy (szczególnie kolana, kostki i plecy), które często są napięte podczas wędrówki. Jesteś gotowy do lasu, gdy godzinny spacer z plecakiem to bułka z masłem.

I nie zapomnij włożyć nowych butów turystycznych lub butów przed wyruszeniem na szlak. Pozyskanie zupełnie nowego obuwia to przepis na pęcherze, niewygodne stopy i zupełnie nieprzyjemne wrażenia. Zanim kupisz nowe kopnięcia, sprawdź, czego szukać w butach turystycznych. Na lekkie, łatwe wędrówki wybierz tenisówki do biegania, buty na szlak lub lekkie buty na wędrówki. Do intensywnych wspinaczek górskich lub wędrówek z plecakiem wybierz wytrzymałe buty turystyczne, które zapewniają wsparcie kostki i amortyzację. Poszukaj opinii eksperta (tj. Pracownika sklepu) na temat dopasowania.

Mountain Man (or Woman) - Twój plan działania

Gdy będziesz gotowy na szlak, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby zachować bezpieczeństwo i wygodę.

Sprawdź pogodę

Ważne jest, aby wiedzieć, jakiej pogody się spodziewać, aby odpowiednio przygotować i zmodyfikować plany. Przed wyruszeniem na szlak sprawdź Internet lub skonsultuj się ze strażnikiem parku w sprawie pogody w ciągu dnia. Jeśli spodziewane są duże burze (szczególnie burze z piorunami), zagraj bezpiecznie i sprawdź (dosłownie) deszcz.

Pack Essentials

Wypełnij małą paczkę dzienną „Dziesięcioma niezbędnymi”, listą ważnych przedmiotów na każdą wędrówkę po lesie. Ciekawostka: organizacja outdoorowa z Seattle The Mountaineers wymyśliła tę listę już w 1930 roku!

  1. Nawigacja: Bądź na dobrej drodze z dobrą mapą (którą umiesz czytać), kompasem i / lub GPS.
  2. ochrona przed słońcem: Nawet w zimny dzień wędrowcy mają dużo promieniowania UV, szczególnie w górach, które nie mają dużej ilości drzew. Zadbaj o oczy i skórę za pomocą okularów przeciwsłonecznych blokujących promieniowanie UV, wielu filtrów przeciwsłonecznych o szerokim spektrum działania i kapelusza.
  3. Izolacja: Spakuj kilka warstw dodatkowej odzieży innej niż bawełniana - bez względu na to, jak gorąco jest na zewnątrz, zawsze ważne jest, aby zabrać dodatkową warstwę na wypadek, gdybyś utknął w martwym punkcie lub zmieniła się pogoda.
  4. Oświetlenie: Nawet jeśli planujesz być poza domem w ciągu dnia, zabierz ze sobą reflektor lub lekką latarkę. Upewnij się, że ma całkowicie naładowane akumulatory przed wyjściem z domu.
  5. Materiały pierwszej pomocy: Każdy ma inne potrzeby medyczne, ale podstawowy zestaw powinien zawierać co najmniej następujące elementy (wiele sklepów z artykułami kempingowymi sprzedaje gotowe zestawy zawierające te niezbędne rzeczy).
  • Bandaże i gaza
  • Chusteczki alkoholowe (lub jod jodowy)
  • Mała rolka taśmy medycznej
  • Maść antybiotykowa
  • Przeciwzapalne (ibuprofen, acetaminofen)
  • Pinceta
  • Leki przeciwhistaminowe (na ukąszenia pszczół lub ugryzienia przez owady)
  • Rękawice nie lateksowe
  • Krople do oczu
  • Karta ze wszystkimi informacjami osobistymi i kontaktowymi dla każdego turysty
  • Długopis epi (jeśli ktoś w grupie ma poważną alergię)
  • Spray do niedźwiedzi (jeśli wędrujesz po obszarze z niedźwiedziami)
  • Zestaw do gryzienia węża (jeśli wędrujesz po obszarze z jadowitymi wężami)
  • Wszelkie leki osobiste
  1. Materiały ogniotrwałe: Wodoodporne zapałki i / lub lżejsze.
  2. Zestaw naprawczy: Wszystko, co niezbędne do naprawy sprzętu szlakowego, w tym szwajcarski scyzoryk lub inne narzędzie wielofunkcyjne, taśma izolacyjna, sznurowadła, igła i nić, nożyczki, drut, lina itp.
  3. Odżywianie: Wystarczająco lekkie, bogate w kalorie odżywianie, aby wystarczyło na noc i część następnego dnia. (Tak, nawet jeśli jesteś w 100 procentach pozytywny, nie zgubisz się.) Mieszanie szlaków i batony energetyczne są idealne.
  4. Uwodnienie: Potrzebna ilość wody będzie się różnić w zależności od długości i intensywności wędrówki. Zgodnie z ogólną zasadą należy zapakować kilka butelek wody wielkości jednej ćwiartki na osobę. Ważne jest również planowanie zapasów (nawet jeśli nie planujesz się zgubić): zabierz ze sobą system oczyszczania wody, taki jak krople jodu, tabletki z chlorem lub wysokiej jakości filtr do wody.
  5. Schronienie ratunkowe: Koc ratunkowy, plandeka, a nawet bardzo duży worek na śmieci w mgnieniu oka.

Mądrze jest również zabrać ze sobą dokument tożsamości ze zdjęciem, kartę ubezpieczenia i kartę kredytową na wypadek awarii. Jeśli wędrówka trwa dłużej niż kilka godzin, weź ze sobą przybory toaletowe - kielnia, papier toaletowy i środek dezynfekujący do rąk pozwolą ci robić interesy z (względnym) komfortem.

Dopasować się

Nie nie że rodzaj garnituru. Ubierz się na sukces w lekkie warstwy wykonane z pochłaniających wilgoć materiałów syntetycznych. Wełna, polar i mikrofibra są idealne do utrzymania ciepła i suchości. W chłodne jesienne, wiosenne lub zimowe wędrówki noś czapkę, aby zachować ciepło i przynieść cięższą warstwę (idealna jest bufiasta kurtka puchowa lub wypełniona materiałem syntetycznym). Hostetter ostrzega przed odzieżą bawełnianą, ponieważ wysycha wiecznie i nie zapewnia ciepła, gdy jest mokra. W szczególności unikaj bawełnianych skarpet, takich jak dżuma, ponieważ są mokre i często powodują pęcherze, gdy są spocone. Zamiast tego używaj wełny lub materiałów syntetycznych.

Dostroić

Podczas wędrówki zwracaj szczególną uwagę na swoje ciało i otoczenie. Miej oko na pozycję słońca na niebie, aby wiedzieć, czy poruszasz się w tempie, które doprowadzi Cię do domu przed zachodem słońca. Jeśli czujesz się zmęczony, zatrzymaj się na przerwę, przekąskę i napój. Pamiętaj, aby spożywać dużo H20, szczególnie w gorący, lepki dzień - wypij przed spragnieniem, aby zapewnić odpowiednie nawodnienie. Jeśli twoje stopy zaczną boleć, poświęć chwilę, aby przebrać się w suche skarpetki i uderzyć bandażem (lub taśmą klejącą) w hotspot. Twoje ciało jest twoim transportem, więc daj mu trochę TLC!

Użyj systemu Buddy

Zawsze informuj znajomych i rodzinę o planie podróży i mapie oraz Zameldować się z kimś przed wyruszeniem do lasu. Zawsze dobrze jest podróżować z co najmniej jedną osobą dla bezpieczeństwa (i towarzystwa).

Bądź bezpieczny

Na szlaku szanuj środowisko i bądź czujny na potencjalne niebezpieczeństwa.

  • Nie dotykaj, nie zbieraj ani nie jedz żadnych roślin, kwiatów, owoców ani zwierząt, zwłaszcza jeśli są nieznane.
  • Zapoznaj się ze środkami bezpieczeństwa, jeśli wędrujesz do obszaru znanego z jadowitych węży, niedźwiedzi, lwów górskich lub innych potencjalnie niebezpiecznych zwierząt.
  • Chroń przed robakami i owadami, chroniąc skórę (długie rękawy, czapki i długie spodnie schowane w skarpetkach działają cuda), używając sprayu na owady, unikając silnie pachnącej skóry i produktów do włosów oraz sprawdzając kleszcze na końcu każdej wędrówki.
  • Używaj tylko wyznaczonych dołów przeciwpożarowych, usuwaj łatwopalne liście i igły sosnowe przed uderzeniem zapałki, aby zapobiec pożarom lasów, i upewnij się, że ogień jest całkowicie na zewnątrz (a ziemia w studni jest chłodna w dotyku) przed przejściem dalej.
Działaj jak panna maniery

Szlak może być trudnym miejscem, ale ma swój własny kod etykiety i niewypowiedzianych zasad. Prawdopodobnie najważniejszym z nich jest pozostawienie śladu podczas wędrówki. Wykonaj to, co zostało wniesione (to znaczy śmieci, jedzenie i tak, zużyty papier toaletowy), pozostaw florę i faunę w spokoju i ogólnie zminimalizuj wpływ na szlak i kempingi. Hostetter zdecydowanie zaleca trzymanie się szlaku (nawet gdy jest kałuża), aby zachować integralność ścieżki i trzymać się z dala od darni zwierząt. Pozostaw znaki szlaków i markery w spokoju, a głosy (i telefony komórkowe cicho!), Aby szanować innych turystów. Pamiętaj: jedynymi pamiątkami powinny być fotografie i wspomnienia; jedyne, co pozostało, to kroki.

Specjalne podziękowania dla Kristin Hostetter z Magazyn Backpacker i wychowawczyni Sarah Clayton za ich wkład w ten artykuł.

Czy jesteś zapalonym wycieczkowiczem? Jakie są twoje ulubione wskazówki dotyczące przygotowania i zaplanowania udanej wędrówki? Powiedz nam w komentarzach poniżej lub tweetuj autora @SophBreene.