Życie

Prawda o tym, ile ćwiczeń trzeba schudnąć


Intensywne ćwiczenia trwające od 30 do 45 minut. Bum - jest twoja odpowiedź. Jeśli chcesz po prostu wziąć te informacje i (dosłownie) je uruchomić, zostań naszym gościem. Ale wydajesz się być dociekliwym typem, więc wyjaśnimy, dlaczego ten czas i wytrzymałość najlepiej sprawdza się w przypadku utraty wagi.

Jeśli chodzi o zrzucanie kilogramów, ćwiczenie może być zarówno błogosławieństwem, jak i przekleństwem: spalanie większej ilości kalorii niż przyjmowanie jest oczywiście podstawową receptą na odchudzanie - i ćwiczenia mogą zdecydowanie pomóc w spalaniu części. Ale w zależności od rodzaju wykonywanego treningu może również wyzwalać hormony głodu, które prowadzą do przejadania się lub przynajmniej do zastąpienia kalorii spalonych podczas sesji potu.

Jest jednak dobre miejsce. Badania wykazały, że intensywne ćwiczenia (gdzie zwiększasz tętno o około 75 procent maksymalnego) wpływają na poziom hormonu głodu greliny w sposób, który faktycznie tłumi apetyt później lepiej niż mniej energiczne treningi.

„Ostry atak o wysokiej intensywności rozprowadza krew z żołądka i jelit ze względu na potrzebę większego krążenia krwi w mięśniach, co może być czynnikiem hamującym apetyt. Nie dzieje się tak w przypadku mniej wymagających ćwiczeń ”, wyjaśnia dr David Stensel, profesor metabolizmu wysiłkowego na Loughborough University w Leicestershire w Anglii, który przeprowadził wiele badań na ten temat. Efekt utrzymuje się przez kilka godzin - a może nawet dni - po treningu.

Czas trwania jest również czynnikiem. „Jeśli ludzie ćwiczą przez dłuższy czas, tłumienie głodu może nie być tak duże”, dodaje. Na przykład 30 do 45 minut biegania jest lepsze niż 60 do 90 minut marszu, ponieważ zużyjesz dużo energii, ale potem twój apetyt zostanie osłabiony. W rzeczywistości, ostatnie badanie sugeruje, że treningi interwałowe - naprzemienne 30-sekundowe gwałtowne ćwiczenia z minutą regeneracji - mogą mieć niewielką przewagę nad utrzymującymi się intensywnymi ćwiczeniami.

Kolejny bonus zwiększający utratę masy ciała: „Ćwiczenia o większej intensywności dają efekt„ dopalacza ”, w którym twoje ciało spala kalorie w szybszym tempie, nawet gdy nie ćwiczysz już więcej”, mówi Tony Maloney, rzecznik American College of Sports Medicine i kierownik centrum fitness w National Institute for Fitness and Sport w Indianapolis. Mniej obciążające treningi nie dają tego samego efektu po ćwiczeniach. (Przepraszamy, joga, nadal cię kochamy z wielu innych powodów!)

Obejrzyj wideo: Jak pozbyłam się tłuszczyku na brzuchu w 7 dni bez diety i ćwiczeń! (Wrzesień 2020).